तणाव कमी करण्यासाठी करा हे 5 प्रभावी योग आसने
ताण हे आधुनिक जीवनातील एक सामान्य आजार आहे. तणावामुळे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर अनेक दुष्परिणाम होऊ शकतात. तणावाचा सामना करण्यासाठी अनेक मार्ग आहेत, ज्यापैकी एक म्हणजे योग.
योगामुळे शरीर आणि मन दोन्ही शांत होतात, ज्यामुळे तणाव कमी होण्यास मदत होते.
ताण कमी करण्यासाठी येथे 5 सर्वोत्तम योग आसने आहेत:
1. सुखासन
सुखासन हे एक मूलभूत योग आसन आहे जे शरीर आणि मन शांत करण्यास मदत करते. या आसनात बसून, तुमचे पाया जमिनीवर गुडघ्यात दुमडून घ्या.
तुमचे पाय एकमेकांपासून खांद्याच्या रुंदीवर ठेवा. तुमचे हात तुमच्या मांडीवर ठेवा आणि तुमचा पाठीचा कणा सरळ ठेवा. तुमचे डोळे बंद करा आणि तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा.
2. बालासन
बालासन हे आणखी एक मूलभूत योग आसन आहे जे तणाव कमी करण्यास मदत करते. या आसनात, तुमच्या गुडघ्यांवर बसून, तुमच्या हाताने तुमच्या गुडघ्यांना आधार द्या.
तुमचा पाठीचा कणा सरळ ठेवा आणि तुमचे डोके तुमच्या गुडघ्यांवर ठेवा. या आसनात 5 ते 10 मिनिटे राहा.
3. अधोमुख श्वानासन
अधोमुख श्वानासन हे एक आव्हानात्मक योग आसन आहे जे शरीर आणि मन दोन्ही लांब करते. या आसनात, तुमच्या हाता आणि पायांवर टेकून, तुमचा पाठीचा कणा सरळ करा.
तुमचे हात तुमच्या खांद्याच्या रुंदीवर आणि तुमचे पाय तुमच्या गुडघ्याच्या रुंदीवर ठेवा. तुमचे डोके तुमच्या छातीवर ठेवा. या आसनात 5 ते 10 मिनिटे राहा.
4. सलंबा सर्वांगासना
सलंबा सर्वांगासना हे एक आणखी एक आव्हानात्मक योग आसन आहे जे शरीर आणि मन दोन्ही लांब करते. या आसनात, तुमच्या हाता आणि पायांवर टेकून, तुमचा पाठीचा कणा सरळ करा.
तुमचे हात तुमच्या खांद्याच्या रुंदीवर आणि तुमचे पाय तुमच्या गुडघ्याच्या रुंदीवर ठेवा. तुमचे डोके खाली ठेवा. या आसनात 5 ते 10 मिनिटे राहा.
5. शवासन
शवासन हे एक विश्रांतीचे आसन आहे जे शरीर आणि मन दोन्ही शांत करण्यास मदत करते. या आसनात, तुमच्या पाठीवर झोपा आणि तुमचे हात तुमच्या बाजूला ठेवा. तुमचे पाय गुडघ्यात दुमडून घ्या आणि तुमच्या पायांच्या तळव्या जमिनीवर ठेवा.
तुमचा पाठीचा कणा सरळ ठेवा आणि तुमचे डोळे बंद करा. तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा आणि तुमच्या शरीरातून सर्व तणाव सोडून द्या. या आसनात 5 ते 10 मिनिटे राहा.या आसनांची सुरुवात हळूहळू करा आणि तुमच्या क्षमतेनुसार त्यांचा सराव करा.
जर तुम्हाला कोणताही त्रास होत असेल, तर आसन सोडा आणि विश्रांती घ्या.
